Hamilelikte Spor ve Egzersiz

Hamilelikte sporun ve egzersizin çok faydası vardır. Fakat her gebe olan bayanın "spor yapmamda bir sakınca var mı" diyerek doktoruna başvurması gerekir. Yaptığınız egzersizlerde doktorunuz tehlikeli bir hareket bulmaz ise spor yapmanıza izin verecektir. Genellikle 3.Aydan sonra spora başlanması gerekir.

Spor ve Egzersizin Faydaları:

• Belinizdeki ve sırtınızdaki ağrıları azaltır.
• Uyku problemlerinizi azaltır.
• Anne adayının hem fiziksel hemde psikolojik olarak rahatlamasını sağlar.
• Hamilelikte duruş bozukluklarını azaltır.
• Normal olacak doğumu kolaylaştırır ve kısaltır.
• Doğumdan sonra anne kolay bir şekilde toplanabilir.
• Annenin Güvenini arttırmasına yardımcı olur.
• Anne adayının düzenli bir şekilde kilo almasına yardımcı olur.
• Gebelikte oluşan şişlik ve ödem gibi hastalıkları azaltmaya yardımcı olur.

Hamilelikte her zaman düzenli bir şekilde spor yapmalıyız. Bir başlayıp bir bırakmak gibi yapılırsa yararı değil de zararı olur. Haftada 2 kez düzenli bir şekilde egzersiz ve spor yapmanız gerekir. Yaptığınız spordaki veya egzersizdeki amaç kilo almayı engellemek veya zayıflamak için olmamalıdır. Gebe iken yediğinize düzenli bir şekilde dikkat ederseniz, normal bir gebenin aldığı kiloyu alırsınız. Yapılan egzersizler sizi yoracak tarzda olan egzersizler olmamalıdır. Spor yaparken mutlaka nefes alıp vermeye dikkat edilmesi gerekilmelidir. Çok yorulduğunuzda 5-10 dakika dinlenmelisiniz. Egzersizlere başlamadan önce ısınma hareketleri yapmalısınız. Ve sporu bırakırken de yavaş yavaş bırakmalısınız.

Hamilelerin Dikkat Etmesi Gerekenler

• Ev işi yaparken,temizlik yaparken,toz alırken eğilme pozisyonlarına dikkat etmelidir.
• Yatmış bir vaziyette iken sağa doğru bir yerden destek alarak kalkmalıdır.
• Sandalyeden kalkarken yükünü bacaklarına vererek kalkmalıdır.

Spor ve Egzersizde Sorun Çıkarabilecek Durumlar

Hamilelik döneminde yaptığınız bazı hareketler sorun teşkil edebilmektedir. Bunun için dikkatli olunmalıdır. Aksi takdirde aşağıdaki sorunlar meydana gelebilir:

• Yüksek tansiyon olması,
• Erken doğum tehdidi olması,
• Bebeğin düşme ihtimalinin olması,
• Hamilelik sırasında kanamaların oluşması,
• Bebekte gelişim geriliğinin olması.

Yapılmaması Gereken Sporlar

Gebe iken bisiklete binmek,düşük tehlikesi olduğu için önerilmez. Ağırlık ile ilgili sporlar önerilmez. Basketbol, voleybol, tenis vb. gibi sporlar önerilmez. Çünkü topun karın bölgesine çarpma tehlikesi vardır. Ata binmek de bebeğin düşme tehlikesi olduğu için önerilmez. Dövüş ile ilgili sporlarında düşme tehlikesi olduğu için önerilmez. Fakat pilates top ile yapılan bir spordur. Bunun tehlikesi yoktur. Evinize bir pilates topu alarak spor yapabilirsiniz.