Sağlıklı Bir Şekilde Nasıl Kilo Verebilirim ?
Birçok insanın şişmanlıktan kurtulmak için yaptığı diyetleri biliriz. Fakat bunların kaç tanesi etkili olup zayıflamıştır bilemeyiz. Eğer zayıflamak istiyorsanız vazgeçmeyiniz. Çünki vazgeçenler hep kaybedenlerdir. Uzun süreli diyetleri tercih etmelisiniz. Çünki kısa süreli olan diyetler kilo verdirmiyor, üstelik tekrar kilo almayı sağlıyor. O yüzden yapacağınız diyette istikrara gayret gösterin.
Öncelikle sabah kahvaltıalrında protein olarak yumurtayı tercih etmelisiniz. Yumurta protein açısından çok zengin ve minarelli bir yiyecektir. O yüzden kahvaltıda yumurtayı seçebilirsiniz. Her sabah kahvaltıdan önce 1 bardak sıcak su içmelisiniz. İçtiğiniz sıcak su yağlarınızı yaktığı için her gün düzenli olarak sabah kahvaltısından önce 1 bardak içebilirsiniz. Ardından kahvaltıda yumurtayı , peynir, zeytin, domates ve salatalık gibi yiyecekleri seçebilirsiniz. Özellikle yumurtayı haşlama yaparak yediğinizde kilo vermenize yardımcı da olabilirsiniz. 2 dilim yada 3 dilim kepek ekmeği de olursa yediğiniz ekmeğin kalorisini düşürebilirsiniz.
Diyetin sürekliliğini sağlamak için bu diyete kendinizi inandırmanız çok önemlidir. Örneğin; yapacağım, başaracağım gibi cümleler ile kendinizi bu diyete ikna edin.
Peki Bu Yiyeceklerden Ne Zaman Yemeliyiz Ne Kadar Yemeliyiz ? Sabah kahvaltısında 1 kibrit kutusu kadar peynir,2-3 adet zeytin,4-5 dilim salata ve 4-5 dilimde domates yiyebilirsiniz. Bunların miktarın üstünde bir rakam seçerseniz zayıfayamazsınız.Öğle yemeğinde ise 2 dilim kepek ekmeği,4 kaşık yoğurt veya 2 bardak ayran,zeytinyağlı sebze yemeği yada salata,2 köfte kadar et-tavuk-balık veya 2 kibrik kutusu kadar peynir,2 kepçe çorba veya 6 kaşık bulgur pilavı veya 8 kaşık kurubaklagillerden yiyebilirsiniz. İkindi vakti ise 1 su bardağı süt (yarım yağlı) veya 2 bardak ayran,3 kaşık müsli veya 1 dilim kepek ekmeği,bir porsiyon meyve yiyebilirsiniz.Akşam saatlerinde ise 1 kase çorba veya 4 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği,2 köfte kadar et-tavuk-balık veya 2 kaşık lor peynir,4 kaşık sebze yemeği veya az yağlı salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı),2 dilim kepek ekmeği yiyebilirsiniz.Gece yatmadan önce 1 su bardağı yarım yağlı süt,1 porsiyon meyve yiyebilirsiniz.Bu yiyecekleri zamanında ve uygun miktarda yiyerek kilo verebilirsiniz. Lütfen diyet proğramına uyunuz vazgeçmeyiniz.
Birçok insanın şişmanlıktan kurtulmak için yaptığı diyetleri biliriz. Fakat bunların kaç tanesi etkili olup zayıflamıştır bilemeyiz. Eğer zayıflamak istiyorsanız vazgeçmeyiniz. Çünki vazgeçenler hep kaybedenlerdir. Uzun süreli diyetleri tercih etmelisiniz. Çünki kısa süreli olan diyetler kilo verdirmiyor, üstelik tekrar kilo almayı sağlıyor. O yüzden yapacağınız diyette istikrara gayret gösterin.
Öncelikle sabah kahvaltıalrında protein olarak yumurtayı tercih etmelisiniz. Yumurta protein açısından çok zengin ve minarelli bir yiyecektir. O yüzden kahvaltıda yumurtayı seçebilirsiniz. Her sabah kahvaltıdan önce 1 bardak sıcak su içmelisiniz. İçtiğiniz sıcak su yağlarınızı yaktığı için her gün düzenli olarak sabah kahvaltısından önce 1 bardak içebilirsiniz. Ardından kahvaltıda yumurtayı , peynir, zeytin, domates ve salatalık gibi yiyecekleri seçebilirsiniz. Özellikle yumurtayı haşlama yaparak yediğinizde kilo vermenize yardımcı da olabilirsiniz. 2 dilim yada 3 dilim kepek ekmeği de olursa yediğiniz ekmeğin kalorisini düşürebilirsiniz.
Diyetin sürekliliğini sağlamak için bu diyete kendinizi inandırmanız çok önemlidir. Örneğin; yapacağım, başaracağım gibi cümleler ile kendinizi bu diyete ikna edin.
Peki Bu Yiyeceklerden Ne Zaman Yemeliyiz Ne Kadar Yemeliyiz ? Sabah kahvaltısında 1 kibrit kutusu kadar peynir,2-3 adet zeytin,4-5 dilim salata ve 4-5 dilimde domates yiyebilirsiniz. Bunların miktarın üstünde bir rakam seçerseniz zayıfayamazsınız.Öğle yemeğinde ise 2 dilim kepek ekmeği,4 kaşık yoğurt veya 2 bardak ayran,zeytinyağlı sebze yemeği yada salata,2 köfte kadar et-tavuk-balık veya 2 kibrik kutusu kadar peynir,2 kepçe çorba veya 6 kaşık bulgur pilavı veya 8 kaşık kurubaklagillerden yiyebilirsiniz. İkindi vakti ise 1 su bardağı süt (yarım yağlı) veya 2 bardak ayran,3 kaşık müsli veya 1 dilim kepek ekmeği,bir porsiyon meyve yiyebilirsiniz.Akşam saatlerinde ise 1 kase çorba veya 4 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği,2 köfte kadar et-tavuk-balık veya 2 kaşık lor peynir,4 kaşık sebze yemeği veya az yağlı salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı),2 dilim kepek ekmeği yiyebilirsiniz.Gece yatmadan önce 1 su bardağı yarım yağlı süt,1 porsiyon meyve yiyebilirsiniz.Bu yiyecekleri zamanında ve uygun miktarda yiyerek kilo verebilirsiniz. Lütfen diyet proğramına uyunuz vazgeçmeyiniz.
Yorumlar
Yorum Gönder